El Colegio Americano de Medicina Deportiva publicó su primera actualización importante sobre entrenamiento de resistencia desde 2009, analizando 137 revisiones sistemáticas con más de 30.000 participantes. El hallazgo clave: la consistencia importa más que la complejidad. Los entrenamientos en casa, ejercicios con peso corporal y bandas de resistencia son todos efectivos. Variables como frecuencia, tipo de equipo y selección de ejercicios importan menos que la regularidad. Para ganar fuerza, pesos pesados (80%+ máximo) con 2-3 series dos veces por semana funcionan mejor, mientras que para el crecimiento muscular el volumen total es lo más importante.